[...] w miarę ok pomijając budzenie na WC a dzisiaj to tragedia. Oby ta noc była lepsza :) Nowe wytyczne już znane: Cardio bez zmian: 6x50min Suplementacja bez zmian Szama w dni LC: bez zmian (330/30/120) +12g o3 Szama w dni MC: -60g węgli (360/0/400) +12g o3 Szama w dni HC: +40g węgli (360/0/660) +12g o3 Lecimy dalej ;) Trening OFF Szama 1. B: [...]
13.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,9kg Cardio: 5x 45min ew Witam! Tak więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy [...]
[...] - mialem problemy na poczatku, bo on ma procesor na jakiejs szynie co sie dostraja, i raz sie uruchamial 2.12GH, raz 512 i juz sie w****ilem, poszedlem do serwisu - wytlumaczyli, sformatowalem, przez kilka dni chodzil tylko na zasilaniu sieciowym (bo od tego tez zalezy jaka szbkosc) i juz caly czas jest 2.12 i smiga az milo ale wolalbym della
Czekałem kiedy ktoś z nich skorzysta :-) Świetna przychodnia, wyleczyli mojego syna po pierwszej wizycie. Bardzo ogarnięta kadra. Zdecydowanie polecam, Bartosz Pawlikowski to na pewno jeden z najlepszych specjalistów , zresztą wystarczy poczytać opinie [...]
[...] chyba znajduje się na nich informacja o spożyciu do 48 h po otwarciu, ale trzymałem dłużej ,stosowałem i nigdy nic mi nie było :-) nie mam szans , że zużyję to w 2-3 dni bo to raz na jakiś czas będzie leciało głownie do omletów w dni treningowe ;) Dzisiaj mocno senny dzień, po pracy jak pisałem wjechała domowa pizza = trzeba było [...]
[...] się korzystać z tego jak najrzadziej i najlepiej w ogóle nie chodzić do ortopedów ,dentysty , lekarza rodzinnego ....no ale starość nie radość @-) %-) Za mną kolejne dni wolnego, codziennie staram się trochę poruszać z rana, na siłowni mieszam zwykłe aeroby z interwałami , ale nie robię ich za dużo np. wczoraj było to łącznie 30min [...]
[...] będzie można pochwalić się też poprawiającą formą, a nie kolejnym talerzem %-) No zobaczymy co to wyjdzie :-D W razie czego, wiesz gdzie pisać :-) Powodzenia! Jeszcze kilka dni i wyjdę na prostą z różnymi zaległościami, ciągnącymi się za mną praktycznie od urlopu. Od środy siedze w sklepie sam przez 2 tyg, wiec powinno być wszystko ogarnięte i [...]
[...] pasa dzisiaj - były takie same jak tydzień temu), ale był to najsłabszy tydzień obecnej redukcji. Poza wyjazdem do Wrocławia, gdzie wiedziałem, że będzie luźno, były tylko 3 dni treningowe (właściwie to nawet 2 solidnych treningów nie było, bo jeden rozbity na dwa razy, a kolejny zrobiony bardzo delikatnie z powodu bolącego achillesa). Jednak nie [...]
[...] beki i jakiś spocony grubas się woził na maszynie, to trzeba było założyć całe obciążenie jakie jest. Swoją drogą- te Pure'owskie 132 ważyło tyle, co 70-80 na mojej poprzedniej siłowni (czyli nie na sekcji). Gryf do wl był bardzo gruby, to samo drążek w boxie crossfitowym (nie mogłem go nawet normalnie objąć, było to małpie "obejmowanie", [...]
jestem znowu... Wiec poki co drazymy podzial... To tylko szkic, ale nie widze juz za duzo mozliosci na co innego... D1: -klata mocno (wyc pierwsze) -barki srednio-lekko -bez tylnych-(izolowane pierwsze) -triceps: ruchy w kierunku dolu, wyciagi gorne, dosc mocno D2: -gorne plecy mocno -srodkowe plecy srednio -tylne barki srednio -biceps: [...]
[...] schowaj sie co chcesz ogladac po 2 tyg bo ja nadal nie rozumiem po 4 juz moze jest co ocenic.niemam racji?Nie dygaj bedą foty. Trening hmm czułem zmeczenie trenowanie 3 dni pod rzad to pomylka przy takiej intensywosci wiecej takich rzeczy robic niebede.Glupio sie przestawilo ale nadrobione. WYPIS Z TRENINGU:1cw supinacja 22,5/25/25 nie [...]
Ciężko mi odpisywać na wszystko po kolei. Odniosę się do najważniejszego: Czy uważasz, że jeśli ktoś jada więcej niż raz dziennie i nie pije moczu to jest chory? Jeśli nie mam dolegliwości jelitowych, to i tak prawdopodobnie jestem chory bo zbyt często jem i nie piję moczu? Czy mimo braku objawów, mam w jelicie pasożyty, których nie usunę inaczej [...]
[...] 12x9szt. Na koniec HITT na orbitreku 10min 15/30. https://youtu.be/9g2egz_gBqA https://youtu.be/STf2DgmbtTY Pompa na Vaso Fusion mistrzostwo świata. Niedługo nastaną dni baaaardzo niskich węgli i jestem pewien, że na brak pompy i tak nie będę mógł narzekać. Obciążenia zachowane z poprzedniego treningu, ale gdzieniegdzie technika trochę [...]
[...] 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Ciężary praktycznie takie same jak na poprzednim treningu. Dołożyłem tylko po 2 kg w każdej serii unoszenia bokiem i to już jest max. Dzisiaj wolne od roweru. Na jutro w planie jest mocne 3 h, a w niedzielę lekkie 5, [...]
[...] kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 48kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 45 min regeneracja w plenerze. Generalnie, w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 3-5%. Na suwnicy było na styk, ale tydzień temu wydawało mi się podobnie, więc dokładam dalej. [...]
[...] - Tlen z akcentem. https://i.ibb.co/WvVy0Fn/Zrzut-ekranu-2020-07-26-o-17-29-33.png https://i.ibb.co/NNjDFNs/Zrzut-ekranu-2020-07-26-o-17-30-46.png Nogi po ostatnich dwóch dnia już na rezerwie. 220 W nie tak komfortowo się kręciło, a w środku jeszcze powtórzenia na 360 W. Ale dojechałem %-). Teraz tydzień rege, a ostatnie 3 dni w ogóle bez [...]
[...] więcej ? 8 - czuję triceps ale to ćwiczenie robiłam częściej , więc w sumie spokojnie I tak to plan zrealizowałam , miałam iść jeszcze na aeroby ale na razie ograniczę je chyba do dni kiedy nie robię siłowych . Co Wy o tym myślicie ? Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-30 12:25:08 Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-30 12:44:47
[...] technikę w podstawowych bojach. Nawet pod koniec testu wiedza wszystkich użytkowników udzielających się w tym wątku pomogła mi – jeśli nie teraz to na najbliższe tygodnie i miesiące. Jak na taki krótki okres (8 tygodni) masówki jestem BARDZO zadowolony, na pewno nie ma jakiś spektakularnych zmian na zdjęciach ale w lustrze widzę siebie [...]
PODSUMOWANIE 1. WYMIARY Myślałem że poleci więcej z pasa, no ale myślał buby o niedzieli …. 2. SUPLEMENTY Główni bohaterowie Thermal Pro (24 dni) Sposób suplementacji: 3 capsy dziennie, do 1,2, i 4 posiłku. Skład ma dobry, nawet bardzo dobry, choć mnie nie klepał prawie wcale, troszkę energii więcej, i powieki dawał rade podnieść w [...]
DAY 30 I takim oto sposobem zleciało nam 30 dni testu, co tu dużo mówić, były lepsze i gorsze dni ale wszytsko ładnie idzie, celem jest puki co rzezba + czyste mięcho, moge smiało powiedziec ze cel się realizuje w 100%, bo waga poszła w górę, wymiary też, krata na brzuchu się robi i pas spadł. Tak się właśnie zastanawiam ile pociagnąć jeszcze [...]